В статье представлено 35 советов для набора массы и силы, включая начало тренировки с многосуставных упражнений, ограничение количества упражнений за одну тренировку, необходимость силовой базы, частый тренинг, корректирование планов питания и тренировок под себя, работу над техникой и прогрессивную перегрузку. Также в статье приводятся рекомендации по разделению тренировок на дни спины, груди и плеч, а также предупреждение о том, что натуральные атлеты не смогут достичь таких же результатов, как стероидные соперники.